Болит спина. Причем здесь образ жизни?

Боль в спине — очень распространенное явление. Специалисты считают, что до 80% людей испытывали ее хоть раз в жизни, а у 20% взрослых болит спина постоянно более трех месяцев — то есть, проблема имеет хронический характер. С чем связана такая распространенность жалоб на позвоночник и боли в области спины?

Что вредит спине

Причины боли в спине можно разделить на две группы:

  • возрастные изменения в структурах позвоночника
  • структурные изменения в позвоночнике, связанные с образом жизни

Что касается возрастных изменений — об этом знают практически все: с годами практически у всех людей развивается остеохондроз — заболевание, для которого характерна деформация хрящей межпозвоночных дисков и связанные с этим реакции и изменения в окружающих тканях. При остеохондрозе возможны смещения позвонков, ущемление нервных корешков, спазмы мышц, нарушение подвижности и ограниченность движений, локальные воспалительные процессы. Это — в деталях. А если обобщенно, то остеохондроз вызывает боли в спине. В зависимости от того, в каком участке позвоночника произошла деформация хрящевой ткани, локализуется боль — в шейном отделе, грудном, поясничном. Об остеохондрозе, его проявлениях, диагностике и методах лечения мы уже неоднократно писали.

Причины боли в спине, связанные с образом жизни, также часто являются факторами риска развития остеохондроза или обострений вызванной им боли. И все же то, как мы живем, как работаем, как проводим свободное время, сколько весим, как питаемся может влиять на частоту возникновения боли в разных отделах позвоночника и их силу.

Вот какие факторы являются ответом на вопрос, почему болит спина:

  • лишний вес
  • статичное пребывание в одной позе
  • многочасовое сидение (свойственно, например, для водителей)
  • микротравмы позвоночника (бывают у водителей, спортсменов)
  • неправильное положение тела во время работы (часто наблюдается при сидячей работе — когда человек долгое время сидит, ссутулившись или напрягая плечи; свойственно также для парикмахеров)
  • сон на слишком мягкой поверхности
  • использование неудобной подушки
  • большая физическая нагрузка без подготовки (например, подъем тяжестей или занятия на тренажерах после большой паузы в занятиях)
  • длительное употребление недостаточного количества жидкости (может провоцировать ухудшение свойств хрящевой ткани)
  • работа, связанная с постоянным подъемом тяжестей, спортивные нагрузки с подъемом веса
  • нарушение техники безопасности при подъеме тяжестей
  • хождение в неудобной обуви, на высоких каблуках

Образ жизни и боль в спине: как уменьшить риски

Есть факторы, на которые мы можем влиять в повседневной жизни, но некоторые аспекты изменить не получится. Давайте проанализируем, что каждый из нас может сделать для себя, независимо от возраста и рода занятий, чтобы уменьшить риск негативного воздействия на позвоночник и понять, что именно помогает от боли в спине.

  1. Нормализация веса. Если вы имеете лишние килограммы, лучше от них избавиться и контролировать свой вес в дальнейшем. Избыточная масса тела — провокатор множества проблем со здоровьем — метаболического синдрома, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также — повышенная нагрузка на суставы колен, бедер и на позвоночник. Положительный эффект от снижения веса будет в любом случае — даже если вы не достигнете «идеального» веса или нормализуете массу тела в солидном возрасте. Это то, что никогда не поздно делать — в том числе, заботясь о позвоночнике и уменьшая вероятность появления боли в спине.
  2. Сон на ортопедическом матрасе. Треть суток человек проводит во сне. Пренебрежительно относиться к месту сна — означает сознательно вредить своему здоровью, в том числе, здоровью позвоночника. Спать на слишком мягкой поверхности вредно, на слишком твердой для некоторых больно. Поэтому оптимально приобрести ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Они помогут хорошо высыпаться и не чувствовать болей в спине, пояснице или шее после сна.
  3. Физические нагрузки — после разогрева и предварительной тренировки. Не бросайтесь поднимать тяжелое, если никогда этого не делаете. Если решили заняться спортом, связанным с поднятием тяжестей, делайте это под руководством инструктора.
  4. Занятия йогой или плаваньем. Особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни или работает в статичной позе (водители, редакторы, парикмахеры, работники конвейерной ленты и т.д.). Такие физические нагрузки позволяют укрепить мышечный корсет.
  5. Удобная обувь. Это не значит, что нужно полностью отказаться от каблуков или обуви, которая выглядит лучше, чем носится. Для похода в гости или фотосессии подойдет любой вариант, а вот долго ходить в неудобной обуви не рекомендуется.

Лечение боли в спине: задача не на один день

Избавиться от боли в спине возможно, однако эффект лечения часто недолгий. Это связано с тем, что обычно не прекращается действие факторов, вызывавших боль: вылечить остеохондроз нельзя, ведь нельзя вернуть «молодость» хрящам и другим структурным элементам позвоночника. Также сложно изменить образ жизни, ведь большинство факторов риска связаны с профессиональными особенностями.

Лечение боли в спине предполагает использование обезболивающих и противовоспалительных препаратов, преимущественно — в формах для местного применения (мази, гели, кремы, пластыри, компрессы). Хорошего эффекта также позволяет достичь использование таких препаратов в таблетках, однако они часто имеют побочные эффекты. Альтернатива в виде инъекций подходит далеко не всем, ведь не каждый имеет возможность делать уколы несколько раз в день. Применение препаратов, содержащих витамины группы В (В1 и В6) в таблетках — это возможность снизить необходимость приема других лекарств. В некоторых случаях хорошего эффекта удается достичь благодаря сочетанию местных форм с комплексом витаминов группы В в таблетках (например, с препаратом Мильгамма в таблетированной форме). Мильгамма таблетки помогает уменьшить боль, вызванную сжатием или ущемлением нервных корешков, повышает проводимость по нервным волокнам.

Однако залог избавления от боли надолго — это все же изменения в образе жизни. Если постараться уменьшить нагрузку на позвоночник, постоянно находиться в хорошей физической форме, избегать подъема тяжестей, следить за своим весом, позаботиться о качественном сне (то есть, воздействовать на основные причины боли в спине), вполне возможно надолго избавиться от болезненных ощущений.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями:

Сайт разработано Medinfo Digital