Біль у спині – дуже поширене явище. Фахівці вважають, що до 80% людей відчували його хоч раз у житті, а у 20% дорослих болить спина постійно більше трьох місяців – тобто, проблема має хронічний характер. З чим пов’язана така поширеність скарг на хребет і біль у ділянці спини?
Що шкодить спині
Причини болю в спині можна розділити на дві групи:
- вікові зміни в структурах хребта
- структурні зміни в хребті, пов’язані зі способом життя
Що стосується вікових змін – про це знають практично всі: з роками майже в усіх людей розвивається остеохондроз – захворювання, для якого характерна деформація хрящів міжхребцевих дисків і пов’язані з цим реакції та зміни в сусідніх тканинах. При остеохондрозі можливі зміщення хребців, стискання нервових корінців, спазми м’язів, порушення рухливості і обмеженість рухів, локальні запальні процеси. Це – в деталях. А якщо узагальнено, то остеохондроз спричиняє болі в спині. Залежно від того, в якій ділянці хребта сталася деформація хрящової тканини, локалізується біль – у шийному відділі, грудному, поперековому. Про остеохондроз, його прояви, діагностику та методи лікування ми вже неодноразово писали.
Причини болю в спині, пов’язані зі способом життя, також часто є факторами ризику розвитку остеохондрозу або загострень спричиненого ним болю. І все ж те, як ми живемо, як працюємо, як проводимо вільний час, скільки важимо, як харчуємося, може впливати на частоту виникнення болю в різних відділах хребта та його силу.
Ось які фактори є відповіддю на питання, чому болить спина:
- зайва вага
- статичне перебування в одній позі
- багатогодинне сидіння (властиве, наприклад, для водіїв)
- мікротравми хребта (бувають у водіїв, спортсменів)
- неправильне положення тіла під час роботи (часто спостерігається при сидячій роботі – коли людина тривалий час сидить, зсутулившись або напружуючи плечі; властиво також для перукарів)
- сон на занадто м’якій поверхні
- використання незручної подушки
- велике фізичне навантаження без підготовки (наприклад, підйом вантажів або заняття на тренажерах після великої паузи в тренуваннях)
- тривале вживання недостатньої кількості рідини (може провокувати погіршення властивостей хрящової тканини)
- робота, пов’язана з постійним підйомом ваги, спортивні навантаження з підйомом ваги
- порушення техніки безпеки при підйомі важких предметів
- ходіння в незручному взутті, на високих підборах
Спосіб життя і біль в спині: як зменшити ризики
Є чинники, на які ми можемо впливати в повсякденному житті, але деякі аспекти змінити не вийде. Давайте проаналізуємо, що кожен із нас може зробити для себе, незалежно від віку і роду занять, щоб зменшити ризик негативного впливу на хребет, і зрозуміти, що саме допомагає від болю в спині.
- Нормалізація ваги. Якщо ви маєте зайві кілограми, краще їх позбутися і контролювати свою вагу в майбутньому. Надлишкова маса тіла – провокатор безлічі проблем зі здоров’ям: метаболічного синдрому, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, а також – підвищеного навантаження на суглоби колін, стегна і хребет. Позитивний ефект від зниження ваги буде в будь-якому випадку – навіть якщо ви не досягнете “ідеальної” ваги або нормалізуете масу тіла в солідному віці. Це те, що ніколи не пізно робити – зокрема, дбаючи про хребет і зменшуючи ймовірність появи болю в спині.
- Сон на ортопедичному матраці. Третину доби людина проводить уві сні. Зневажливо ставитися до місця сну – означає свідомо шкодити своєму здоров’ю, зокрема, здоров’ю хребта. Спати на занадто м’якій поверхні шкідливо, на занадто твердій для деяких – боляче. Тому оптимально придбати ортопедичний матрац і ортопедичну подушку. Вони допоможуть добре висипатися і не відчувати болю в спині, попереку або шиї після сну.
- Фізичні навантаження – після розігріву і попереднього тренування. Не кидайтеся піднімати важке, якщо ніколи цього не робили. Якщо вирішили зайнятися спортом, пов’язаним з підняттям ваги, робіть це під наглядом інструктора.
- Заняття йогою або плаванням. Особливо актуально для тих, хто веде сидячий спосіб життя або працює в статичній позі (водії, редактори, перукарі, працівники конвеєра тощо). Такі фізичні навантаження дозволяють зміцнити м’язовий корсет.
- Зручне взуття. Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від підборів або взуття, яке на вигляд краще, ніж носиться. Для походу в гості або фотосесії підійде будь-який варіант, а ось довго ходити у незручному взутті не рекомендується.
Лікування болю в спині: завдання не на один день
Позбутися болю в спині можливо, однак ефект лікування часто нетривалий. Це пов’язано з тим, що зазвичай не припиняється вплив чинників, які спричинили біль: вилікувати остеохондроз не можна, адже не можна повернути “молодість” хрящам та іншим структурним елементам хребта. Також складно змінити спосіб життя, адже більшість факторів ризику пов’язана з професійними особливостями.
Лікування болю в спині передбачає застосування знеболювальних і протизапальних препаратів, переважно – у формах для місцевого застосування (мазі, гелі, креми, пластирі, компреси). Хорошого ефекту також дозволяє досягти застосування таких препаратів у таблетках, однак вони часто мають побічні ефекти. Альтернатива у вигляді ін’єкцій підходить далеко не всім, адже не кожен має можливість робити уколи кілька разів на день. Застосування препаратів, які містять вітаміни групи В (В1 і В6) в таблетках – це можливість знизити необхідність прийому інших ліків. У деяких випадках хорошого ефекту вдається досягти завдяки поєднанню місцевих форм з комплексом вітамінів групи В у таблетках.
Однак запорука позбавлення болю надовго – це все ж зміни в способі життя. Якщо зменшити навантаження на хребет, постійно перебувати в хорошій фізичній формі, уникати підйому важких предметів, стежити за своєю вагою, подбати про якісний сон (тобто, впливати на основні причини болю в спині), цілком можливо надовго позбутися болісних відчуттів.